JAK WZMOCNIĆ ODPORNOŚĆ U PRZEDSZKOLAKA?

Czas, kiedy dziecko zaczyna uczęszczać do przedszkola często jest okresem fizjologicznego spadku odporności. Częste infekcje wywołują u rodziców zrozumiały niepokój.

Jak zatem pomóc dziecku przejść przez pierwsze miesiące przedszkola w zdrowiu?

KROK 1 – PEŁNOWARTOŚCIOWA DIETA.

Odgrywa ona ważną rolę we wzmacnianiu odporności i powinna być urozmaicona, bogata w witaminy i minerały, zawierać produkty mleczne, chude mięso i ryby. Każdego dnia dziecko powinno spożywać porcję owoców i warzyw (zawierają witaminę A i C, mikroelementy), ryby są źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych. Na rynku dostępne są również suplementy zawierające cały komplet witamin – wybrane z nich można stosować np. u dzieci ze skłonnością do alergii, gdyż są pozbawione glutenu, orzechów, laktozy i drożdży. W diecie dziecka można wykorzystywać produkty wpływające na odporność: czosnek, miód, maliny, cebula. Dziecko powinno spożywać 4 – 5 posiłków dziennie, przy czym ważna jest ich regularność, a z punktu widzenia dziecka także atrakcyjność.

Pomysł dla malucha: samodzielne przygotowywanie kanapek („strojenie” ich, czy układanie obrazków z produktów)

KROK 2 – DOBRZE DOBRANA ODZIEŻ

Temperatura w okresie jesienno – zimowych potrafi być bardzo zmienna. Zły ubiór może spowodować zarówno przegrzanie organizmu jak i wychłodzenie. Lepiej ubierać się „na cebulkę”, w ubrania, które dziecko będzie mogło ewentualnie samo zdjąć (np. w przedszkolu). Dobrze, jeśli są to również materiały przepuszczające powietrze, naturalne.

KROK 3 – RUCH TO ZDROWIE!

Regularny wysiłek fizyczny to ważny czynnik wzmacniający prawidłową funkcję układu odpornościowego. Codzienna aktywność i ruch na świeżym powietrzu (ok. godziny dziennie) to najlepszy sposób.

KROK 4 – HARTOWANIE

Prócz codziennych spacerów czy zabaw na świeżym powietrzu ważne jest systematyczne wietrzenie pomieszczeń, warto też pamiętać o prawidłowym nawilżeniu powietrza. Dla dzieci korzystna jest również zmiana klimatu, oczywiście w miarę możliwości (odpoczynek w górach czy nad morzem). Konieczna jest również izolacja od dymu papierosowego, który predysponuje do chorób układu oddechowego.

KROK 5 – MYCIE RĄK

Nauka częstego mycia rok zmniejsza ryzyko przenoszenia infekcji. Czy trzeba mówić więcej?

KROK 6 – ODPOCZYNEK

Tak jak dla nas, tak dla dziecka odpoczynek jest niezbędny. Dziecko powinno spać ok. 9 – 10 godzin na dobę. Czasami emocje dnia kumulują się w dziecku tak mocno, że miewa trudności z zasypianiem. Jednym ze sposobów „na sen” jest przyzwyczajanie dziecka do słuchania jednej wybranej melodii (wyciszającej), ustalenie wieczornego rytuału, bowiem dzieci lubią, gdy zdarzenia, które następują po sobie są im dobrze znane. Zachęcamy również do czytania dziecku przed snem.

 

źródło: "Mój przedszkolak" nr1 wrzesień 2011